夏天比冬天更适合锻炼？国家体育总局研究员解答

　　8月6日15时，夏天国家卫生健康委召开新闻发布会，比冬介绍“时令节气与健康”有关情况（直播回顾）。天更体育九游

　　会上，适合国家体育总局体育科学研究所研究员张漓表示，锻炼答夏天锻炼有利于身体代谢加强，总局降糖减脂效果较冬天更好，研究员解在夏天减脂或糖尿病人做运动降糖，夏天效果会更明显。比冬九游此外，天更体育夏天锻炼受伤的适合发生率比较低。冬季温度较低，锻炼答肌肉会变得松散无力，总局筋膜和关节也会变得僵硬，研究员解运动前热身做得不好还容易受伤。夏天

　　张漓介绍，夏季运动虽好，但需避免脱水造成的中暑和热休克等严重问题。在炎热天气下进行户外的健身锻炼，体温容易升高，尤其是在炎热天气下，补水较少，体温升高会更快。所以，在暑天运动时需做好以下三件事：

　　第一，不要在烈日下长时间运动或行走，最好是寻找一些荫凉的地方行走。

　　第二，要注意补水补液。首先要选对饮料。饭后出去溜达两圈，微微出汗后喝点水即可。而运动时间较长、出汗量较大的情况下，可以尝试配置运动饮料，例如添加一些糖、电解质、矿物质、维生素，最后配出等渗或低渗浓度状态的运动饮料。其次，需在合适的时间喝水。合适时间包括运动前、运动中和运动后。如果运动中出汗量较大，出汗速度较快，运动前就需少量多次的喝水或喝饮料。如果运动强度高或天气较热，一小时能达到一公斤甚至两公斤以上的出汗量，就需要少量多次提前去补水补液。关于补水的时间，通常每10分钟左右喝100毫升到150毫升的饮料或者水。同时，还需注意不能在短时间内大量补水。此外，可通过观察尿液颜色判断补水补液是否足够。如果尿液无色或呈淡黄色，说明身体不缺水。如果尿液颜色偏深，例如尿液呈深黄色，甚至是棕色，说明身体严重脱水。严重脱水会造成身体严重疲劳，以及加大大脑或心血管方面的风险。

　　第三，如果出现了中暑、休克的情况，或出现燥热、胸闷的感觉，应赶紧进行一些物理降温的方式。比如在头上浇冷水，或者找到冰袋，放到颈部，快速降低头部的温度，从而降低大脑的温度及不适感。

　　南方网、粤学习记者 王璐瑶